na noge

Night nigdy nie jest za późno, żeby spróbować %-) Z paskami próbowałam, ale mi nie wychodzi. Mam wrażenie, że jest gorzej niż bez, jakoś mi bardziej przeszkadzają niż pomagają @@-) 12.07 środa DNT Nawet rozciągania wieczorem nie było. Głodna jestem coraz bardziej, a przez to chodze zła, rozdrażniona, wszystko mnie denerwuje i częściowo to się [...]

Poniedziałek(czasowo: 1h40min): 1) Przysiady do siadu (niestety nie głębokie z powodu braku stojaków): 13x30kg , 11x40kg, 10x55kg, 9x60kg, 8x65kg, 6x67,5kg(tu hard ale jest progress), 8x65kg 2) Wykroki z hantlami 5x(na jedną nogę)7,5kg(1 hantla), 5x12,5kg, 4x 15kg 3) Wyciskanie płaskie: 12x30kg, 10x40kg, 6x50kg, 6x52,5kg(jest progress ) 5x50kg [...]

[...] cwicze sobie w taki sposob: 50 razy obciazenie na nogi 50kg (nie wiem jak to sie nazywa odpychasz sie nogami, pracuja troche lydki uda i posladki) 20 wymachow na kazda noge w tyl z obciazeniem 25kg 5 min rowerka na rece z obciazeniem poziom 4 nie wiem ile to<co> uda 100 razy wewnetrzne 50 razy zewnetrzne partie na 35kg obciazenia, [...]

01.05 poniedziałek 13/13/13 pushups 12/11/10 walk-out pushups 18/16/16 Pushups knee elbow touches (razem) 8/8/6 tiger bend pushups 13/13/13 dips on chairs 8/8/8 full body dips 16/14/10 wide/inner pushups (razem) 16/16/16 backward dips on ledge 22/20/18 pushups (max) 02.05 wtorek Lunges 30/30 Squats 20/20 Bulgarian split squats 20/20 [...]

Wczorajszy trening (18.06) Nachwyt trochę szerzej niz barki 6/6/5 Nachwyt wąsko 6/6/5 Nachwyt normalnie 6/5/5 Podchwyt wąsko 6/6/5 Podchwyt na szerokośc barkow 6/6/5 +++++++++++++++++++++++ Squats 25/25 Bulgarian split squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Pistol Squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Jump on higher platform 12/12 Calf raises 30/30 [...]

[...] Podskoki 500 400 Wolne 400 300 200 Skoki boczne - 2x15 Wolne 2x15 - 1x15 Wspięcia na palce obunóż 2x50 2x50 wolne 2x50 2x50 2x50 Wspięcia na palce na jednej nodze 2x15 (na 1 noge) 2x15 (na 1 noge) wolne 2x15 (na 1 noge) 2x15 (na 1 noge) 2x15 (na 1 noge) Brzuszki 2x100 2x100 Wolne 2x100 2x100 2x100 Unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

To tak oto mój trening: Rozgrzewka Trening Rozciąganie ROZGRZEWKA- najpierw skakanka ok. 3min albo bieg http://www.treningaerobowy.pl/bieganie/trening-40-minut-biegu zastanawiam się czy robić to i to będzie na początek rozgrzewki, że pobiegam trochę odpocznę i II część rozgrzewki, czy jak myślicie? Albo to [...]

[...] na barkach 20kg ale nie wychodzilo mi to poprawnie poniewaz bujało mnie do przodu i do tylu , na 2 i 3 serie wzielam hantel7 kg i robilam pojedyno 10 powtrzen na jedna noge i 10 powotrzen na druga noge., moze tak byc?) 3. przysiad klasycnzy z hantlami (tutaj super progres od ostatniego trenigu, zaczelam rozgrzewka przysiad 20kg ze sztanga, [...]

Triathlon Piaseczno Miałem wczoraj zabrać się za napisanie relacji, ale byłem zbyt senny, żeby coś wymyśleć. Dziś napiszę już bardziej na chłodno jak to wyglądało z mojej perspektywy (żeby byli jasne: nie płaczę, ale pisze jak widziałem to ja). Już na chłodno mogę napisać, ze zdupilem te zawody . Plany miałem ambitniejsze (a wyszło jak zawsze - [...]

Gratuluję progresu. Ja to się ostatnio na ćw. B wkurzyłem, ale może jutro mi przejdzie i podbiję wyniki, a jestem grubo za Tobą, aż wstyd się przyznać xD Co do C1, to ja od początku robiłem z wyprostowanymi nogami. Jakoś tak było dla mnie intuicyjnie. Może jutro spróbuję z podkuleniem i dam znać, jak to widzę. A przerwy tak jak napisał Affro - 2 [...]

Panowie, nie jest źle - w szpitalu jest WiFi ;-D Jako nazwę użytkownika podaję: pacjent, jako hasło: PESEL. Bardzo fajna inicjatywa ze strony szpitala - szczególnie dla ludzi młodych. Widać, że starają się i idą z duchem czasu. Niby mały gest, a naprawdę sprawia trochę radości, bo otwiera okno na świat :-)) Regenat - trzeba coś jest ;-) Wyniki [...]

Dominik - dzięki za odpowiedź ;-) Żałuję, że filmiki się nie udały... Nagrałem, ale nie widać tego co jest istotne w danym ćwiczeniu... 2. Wykroki są bardzo ciężkie. Jeszcze jakby było 10 łącznie, ale jest 10 na jedną nogę... %-) A i widzę, że oczywiście się pomyliłem pisząc obciążenie w wykrokach - napisałem wagę jednej, a nie dwóch sztangielek [...]

MINICUT Dzień nietreningowy. Wpadło jedynie zaległe 5 min HIIT + 25 min cardio. Jutro wleci PUSH HYPER albo PULL HYPER. Zależy na co będzie ochota. A po treningu śmigamy ekypą (ja, Sylwia, Krystian, Jula, Kamil, Tomek) na FIWE dopingować Przemusia };-) Prawie wszyscy uzbrojeni w koszulki ;-D (za dobrze ma z nami) %-) No i coś podjem przed co [...]

MASA 2017/18 Siema. Dziś wleciał drugi trening dwójek w extended dropach + cardio. Dołożone parę kg i chyba nawet sporo więcej bo dostały mocno. Ciężko było nogę podnieść. Co do diety - trzymane jak trzeba z małym wyjątkiem w postaci 5 cukierków michaszków kokosowych. Bardzo dobre. Ogólnie meta powoli zaczyna mulić mi flaki, w ogóle nie miałem [...]

[...] na przednią część stopy prawej i płynnie unosi lewa nogę w górę (tzw. waga).Wykonuje skłon tulowia w przód przysiadająć nba prawej nodze i opuszczając jednoczesnie lewa noge, zgieta w stawie kolanowym. Miotacz dynamicznie wyprowadza lewa noge w kierunku pchniecia i jednoczesnie odbijając sie prawa noga w tył, wykonuje odskok. Ćwiczący [...]

[...] juz na czysto /SFD/Images/2015/9/3/61dbb176de344d84b5df4bc536dc69e0.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 5x5 2.Przysiad z hantlami 4x12-10 3.Wykroki chodzone z workiem 3x15-12na noge 4.Fronty 3x12-10-5/5/5 5.Prostowanie nóg na maszynie 1 x max 6.Uginanie nóg na maszynie 4x12 oststnia drop 7.Łydkownica 4 x max [...]

A. RDL 15x 30kg / 10+8 x 40kg z krótką przerwą pomiędzy B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x 14kg / 13 x 14kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 13x 25kg / 12 x 25kg C1. wypady na każdą nogę: 15 x 10kg / 15 x 10kg C2. uginanie nóg leząc 15 x22,5kg /15x 22,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1 ale [...]

[...] nie wstac czy sie zachwiac czy cos. ciagle do mnie nawijal. kolczyki w obu uszach, sylwetka supermana z reklamy tylko (- 30kg), o LOL 2. wykroki spacer 8 kg - 15p. na kazda noge, 3 serie => bomba :D 8kg ;D czy to na pewno bylam ja:)? 3. bulgarski 8kg x 12p na kazda noge (...wymieklam i ...) 7kg x12p/ 7kg x12p 4. prostowanie na maszynie 30kg [...]

siemano wszystkim, jakis czas temu cos pisalem, ale w gruncie rzeczy nikt mi nic konkretnego nie poradzil. Cwicze ta noge i sa juz jakies postepy, moge ja podnosic (w momencie gdy odrywam noge od ziemi czuje bol w kolanie , moge na niej stawac (troche boli), chodze o 2 albo o 1 kuli, zakupilem stabilizator, gdziekolwiek wychodze to tylko z nim, [...]

[...] nawet godzine, jak nie to wydrukuje jeje kolorowanki i moge ise uczyc tylko przyjdzie i pokaze co pokolorowala i poprosi o nastepne. Itp itd syn jak mial 2 latka polamal noge, wspinal sie na brzeg lozeczka swojego (takiego z ochrona, przednia byla zdjeta bo wycodzil z niego wiec wspinal sie na tylna) mowilismy nie wlaz i kazalismy zlazic a on [...]